SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na plecy

  • Ocena treningu domatora.

    Temat
    Trening w domu

    [...] równoległoboczne) oraz przede wszystkimi nogami. PLAN : 1- Rozgrzewka. 2. nogi: Przysiady na jednej nodze lub z plecakiem z obciążeniem 4s(zwykłe są za łatwe, nie wiem ile zrobię na 1nodze) + żuraw strice 3s i na końcu treningu wspięcia na palce2s. 3. Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 5-8p + 3 serie unoszenia tułowia [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4220 Data: 2012-06-13 20:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i powturzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi przed z przed glowy 3 serie unoszenie ztangielek w opadzie tulowia 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Kaptury szrugsy 3 serie tylko nie iwem ile czego powturzen nie wiem czy schematycznie od 8-12 czy jakos inaczej np 10 8 8 Wielkie dzieki za pomoz Pozdro ;];] Zmieniony przez - karcio997 w dniu 2012-03-21 23:48:24

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2012-03-21 23:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Przyglądałem większość tego typu tematów ,ale zdań na temat redukcji tkanki tłuszczowej jest tyle , ile użytkowników na tym forum. Otóż sprawa ma się tak : Mam 180 cm wzrostu , ważę 80 kg. Mam 19 lat. Do 17 roku życia grałem w piłkę nożną(kontuzja kolana wyleminowała mnie za dalszych treningów) ,więc mój organizm jest raczej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 2011-11-01 13:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze komus sie to przydaMMA+SIŁKA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] i przed snem I najwazniejsze antyoksydanty(wit c,selen) i witaminy jabczan kreatyny teraz przejdzmy do diety: nie bede sie rozpisywał bo mozna znalesc na kalkulatorze co ile wegli i białek napisze tylko ilosc dziennego zapotrzebowania: wegle-5g.bialko 2,5 3 g,tłuszcze0,5 Powiem tylko ze zrezygnowałem z produktow nabiałowych bo uwazam ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2007-09-23 22:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liszba seri na PARTIE mięsniowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^ zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-09-28 15:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek-czwartek ćwiczenia takie lekkie typu: 1.klata 10x50kg, 2.biceps 10x30kg, 3.ławka skośna 10x40kg, 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion, 7.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x5kg, 8.przedramię ściskaczem 10x40kg, 9. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2015-01-05 21:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA + SIŁOWNIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzić na MMA są to 2 treningi w tygodniu wtorek i czwartek na siłownie chce poświecić poniedziałek środę i piątek. Moje pytanko czy dobrze połączyłem partie ciała ? I ile wykonywać ćwiczeń na duże partie ciała takie jak klata, plecy, barki, nogi a ile na małe triceps i biceps ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ;) Poniedziałek Klata i Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-03-15 20:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (cel:MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z maxa tak zeby znow zrboic 10 prawidlowych powtorzen 4 sera znow zmiejszan znow 10 prawidlowych 5 ostatnia seria wracasz z powrotem do poczatkowego maxa i robisz tyle ile mozesz oszukanymi powtorzniami triceps: uginanie reki za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2006-03-24 22:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytajcie i odejmijcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge wykonywac na swojej siłowni (nieprofesjonalnej) Mam tesz kilka pytan czy moge robic brzuszki codziennie po kilka seri np: 5x10-20 Jezeli mozecie to podpowiedzcie ile wykonywac seri i powturzen przy danym cwiczeniu. POZDRAWIAM I ZGORY DZIEKI ZA POMOC !!! SORY ZA BŁEDY :) PONIEDZIALEK ---KLATKA--- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2005-01-23 17:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-KLATA-opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze jedno pytanie - jak najlepiej wyrzeźbić sobie brzuch? Jakie ćwiczenia robić? Ile razy w tygodniu i po ile? Jeśli macie jakiś pomysł co do innych partii mięśni to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam i z góry dziękuję za opinie! Zmieniony przez - Zyletka11 w dniu 2011-03-09 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2011-03-09 01:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] celem jest zwiększyć siłę ważę 64 kg mam 1:70 cm wzrostu . Chciałbym abyście powiedzieli mi czy dobrze ułożyłem ,,plan" czy odpowiednio dobrałem partie mięśniowe do siebie , ile serii mam wykonywać ,ile ćwiczeń , po ile powtórzeń . Czytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam tego nie piszą . PONIEDZIAŁEK- Brzuch- A6W Klata- Biceps- [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2011-11-12 21:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] inne opinie teraz wszyscy chcą mieć sylwetkę fit, lub trenują crossfit albo mma:] a ja po prostu już chyba jestem znudzony moimi treningami:] jaki proponowalibyście trening ile serii na daną partię mięśniową ile powtórzeń to dla mnie bardzo ważne. sugerować się tym co piszą inni 15-30? czy może dawny system 8 ruchów wystarczy?? Plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2013-12-21 17:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie splitu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę 78. Biegam na razie robię jak najdłuższy dystans pod koniec ile sił w nogach :) 2/3 razy w tygodniu, zależy od sytuacji. Wcześniej robiłem pompki, przysiady, brzuszki ze strony 100pompek.pl, lecz myślę, że będę miał lepsze efekty, gdy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2018-04-16 20:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam treningi:)

    Temat
    Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka

    [...] serii (w sumie 3-4 serie różnych ćwiczeń) no i nogi. Zupełnie nie mam pojęcia jak najlepiej je ćwiczyć. Czy lepiej robić po 3-4 powtorzenia z maksymalnym obciazeniem, czy lepiej 20-30 powtorzen? Czy może macie jakieś uwagi do pozostałych założeń? I na koniec, czy ktoś mógłby ułożyć jakić półprofesjonalny plan, i ile takie coś kosztuje. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3273 Data: 2012-10-19 21:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę poprawcie Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w obie strony równomiernie 25,18,16,12, -Pompki z szerokim rozstawem rąk 18,16,12,10, -Pompki z wąskim rozstawem rąk 18,16,12,10, -Pompki na taboretach ile sił wystarczy xD, -Rozciąganie exspanderami (maximum ćwiczeń). Środa Plecy + Biceps: -Podnoszenie sztangielek stojąc 25 18 16,12, -Podnoszenie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2009-05-14 21:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowa siłownia i ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -brzuszki na ławce skośnej Niestety niektórych nazw ćwiczeń nie umiałem nazwać,bo zaczynam swoja przygodę z siłownią. Starałem się wytłumaczyć je na chłopski rozum. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Proszę o dodanie ćwiczeń na niektóre partie mięśni i powiadomienie co ile dni najlepiej trenować. Zmieniony przez - Karahov w dniu 2012-04-16 21:47:48

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2012-04-16 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan na - Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ 10-10-10-10 - Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4s \ 10-10-9-9 - Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-12-26 15:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w poniedzialek klatka i biceps, sroda barki i nogi, piatek plecy i triceps. No i chcialbym zaczac cwiczyc tez brzuch, no i mam go cwiczyc w te dni w ktore nie mam treningu , wtorek i czwartek czy tez lepiej jest go cwiczyc po tamtych cwiczeniach. I jeszcze mam pytania dotyczace samych cwiczen brzucha, ile cwiczen sie powinno robic i ile serii.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-11-17 18:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki PH na 1 raz

    Temat
    Doping

    [...] kolan (0 cwiczen na zginanie nog z ciezarem) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie ma tak jak w temacie, ci wziasc na 1 cykl? juz teraz mam spadki w sile i masie miesniowej mimo ze diete mam dobra, dostarczam sporo bcaa i bialka (40g co 3 h) chcialem w szyubkim czasie nabrac sporo miesiwa i zwiekszyc sile, jeden cykl i [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 9279 Data: 2009-04-11 00:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytan garstka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bol powrocil po 0,5km) 6. Troche OT, ale wiekszosc cwiczacyc bez wahania odpowie - kreatyna z glukoza, kurde odwazylem na wadze i wychodzi mi znacznie wiecej niz w miarce - ile to na oko jest 30g ? 3 duze lyzki ? :) 7. BCAA przed treninigiem czy po ? a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ? b) gdy jestem na masie ? Gdyby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2005-06-17 13:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)